Дыхательная гимнастика. Упражнения в покое. Первый уровень

Дыхательная гимнастика этого типа является естественным продолжением практики, выполняемой в состоянии покоя. Как отмечалось ранее, использование приёмов дыхательной гимнастики очень сильно влияет на все системы человеческого организма и при регулярных занятиях гармонизирует состояние психики без использования фармакологических средств.

Дыхательная гимнастика в покое вводит человека в состояние глубокой релаксации, пограничное между сном и бодрствованием, при этом запускаются внутренние механизмы самовосстановления и саморегуляции, недоступные при обычных уровнях функционирования психики.

 Этот вид дыхательной гимнастики выполняется исключительно лёжа в сопровождении релаксирующей музыки и при отсутствии яркого света. Относится к уровню профилактических мероприятий. Длительность выполнения упражнения составляет от сорока пяти минут до часа. При достаточно большой продолжительности вполне возможен переход в состояние сна. С целью контроля над процессом необходимо использование таймера.

В положении лёжа на спине, руки располагаются вдоль туловища. Язык слегка прижат к бугоркам над верхними зубами. Выполняется обычная дыхательная гимнастика путём естественного следования внимания за вдохом и выдохом. Далее, внимание следует разделить и синхронизировать. Это означает, что, отслеживая своё дыхание, практикующий одновременно фиксирует его на некоторой части тела и мысленно проговаривает про себя фразу :- “Моя левая ладонь (на вдохе) - расслабляется (на выдохе)”.

Особенностью этого вида дыхательной гимнастики является следование раздвоенного внимания по определённым участкам тела в соответствии с некоторым алгоритмом. Начинать лучше с лица. Пример такого алгоритма таков.

Лоб – брови – веки – губы и язык – лицо полностью – волосистая часть головы в направлении от затылка ко лбу - всё лицо полностью.
Шея – мышцы спины - мышцы груди - верхняя часть живота - нижняя часть живота – промежность.
Левая ладонь – участок от запястья до локтя – от локтя до плеча – плечо полностью.
Левая ступня – участок от голеностопа до колена – колено – область тазобедренного сустава – левая ягодица.

 Далее в той же детализации и последовательности дыхательная гимнастика выполняется для правой части тела.

Алгоритм выполняется до трёх раз, но без насилия над собой. После чего внимание вновь фиксируется на дыхании и частично на музыке.

Продолжительность выполнения упражнения на начальном этапе может быть уменьшена до сорока пяти минут. В неделю следует заниматься не менее двух раз, но строго по самочувствию.

Источник: www.sib-cigun.ru

Что еще почитать:


    Нет комментариев

    Rambler's Top100